Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 120 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę?: wyżej opisana Z góry dziękuję za pomoc.
[...] Krótkie czy długie przerwy między seriami? Proszę o wyrozumiałość i radę. z poważaniem B.Spasiony Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 128 Wzrost: 194 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 129 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% ? Aktywność w ciągu dnia: mnóstwo czasu przed [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 145 To bedzie moj drugi cykl saa, mam 3 flaszki propa, 120 tabsow wina 10mg, na odblok 30 tabsow clomidu i 5000iu HCG. Moje pytanie: czy [...]
[...] poświęcam ok. 15 min. Na ćwiczenia rozciągające oraz na brzuszki ( na wzmocnienie mięśni brzucha, bo wątpię, aby zredukowały tkankę tłuszczową). Zastosowałam dietę ok.1200 kcal na dzień. 2g białka na 1 kg masy ciała 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała 1,5 g ww na 1 kg masy ciała Podam 2 przykładowe jadłospisy (5 posiłków, co około 3 - 4 h): I [...]
[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko zaczęły mi się przerzedzać, wydaje mi się że to przez exe 15. PPM (podstawowa przemiana materii):aktualnie jakieś 4 tyś kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 raz 15 -martwy ciąg:140 raz 10 -przysiad:120 raz 15
[...] to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram Więc w tym samym wątku popytałem czym powinienem zastąpić kalorie z węgli, powiedzieli że tłuszczem. Moje makrosy na następny miesiąc diety wyglądały tak: Białko: [...]
[...] 19 latek podczas jednego z pierwszych spotkan z martwym nastąpiło uszkodzenie dysku,powrót do domu taksówką w pozycji zbierania ryżu ,obecnie unikam,zarejestrowany wynik to 120 w ostatniej serii,potem juz był strach przed '" trach" -przysiad: 140 w ostatniej serii,nie przesadzam ze wzgl na kregoslup Pytanie: Dzieci juz mam,jestem dorosly I [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo. Stan zdrowia: b.db. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: delikatne zakola sie pokazały. PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem o co chodzi ale przemiane mam dobra. Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): nigdy nie mierzyłem ale coś ok. 150 kg. Przysiad (MAX): nie mam pojęcia
[...] -100 g Białego Sera B-19,8 T-0,5 W-3,5 Moje dzienne zaopatrzenie wynosi ,korzystając z powyższego wzoru B-235g T-150g W-160g A z diety która zaprezentowałem powyżej B-235g T-120,9g W-174,5g Powiedzmy że tolerancja została zachowana Ps.Także czekam na wasze opinie na temat Diety i w pomocy w doborze spalacza .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 [...]
Witam, więc zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca + trrening 5x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x [...]
Witam. Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal [...]
[...] także przepraszam za lekturę ale teraz moja rozpiska żywieniowa którą chyba źle dobrałem ale tu prosiłbym o rady albo sugestie. Śniadanie : omlet 3 całe jajka , 2 białka, 120 g płatów owsianych, łyżka naturalnego kakao i cynamonu i ok 20 g białka izolatu allnaturiona czzasami daje 100 g płatków i dorzucam banana i danio waniliowe. 2 posiłek : [...]
[...] II śniadanie 2 kromki z serkiem wiejskim lub serkiem białym lub jajko z sekiem do smarowania lub szynka do tego warzywa Obiad - 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy 120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby warzywa Podwieczorem 250 g jogurtu naturalnego + owoce ( 2 makdarynki, jabłko lub gruszka) Kolacja 2 kromki chela z makrela lub serkiem [...]
[...] przed treningowym Ser twarogowy chudy 100g b 20g/w 4g/t 1g Chleb pełnoziarnisty 60g b 4g/w 29g/t 1g pomidorki Razem b 24g/ w 33g/ t 1g /kcal= 241 18:30 Piers z kuraka 120 g b 26g/ t 10g Ryż brązowy 80 g b 6g/ w 54g/ t 2g Warzywa Razem b 32g/ w 54 g/ 12 g/ kcal = 478 21:00 Ser twarogowy chudy 150 g b 30g/ w 5g /t 1g Kcal=149 Podsumowanie [...]